5 suplementos que toda mujer debería tomar pasados los 40
Cuidar tu alimentación no siempre significa cubrir todas tus necesidades nutricionales. A esta edad, mantener durante años una alimentación deficitaria en ciertos nutrientes puede acabar pasando factura a tu energía, vitalidad, piel, pelo y uñas.
Descubre los nutrientes esenciales que debes introducir en tu día a día para garantizar tu bienestar general.

Dra. Marina García
Medicina Integrativa
4 de mayo de 2026
1. MAGNESIO
El mineral que tu cuerpo utiliza cada día
El magnesio es un mineral que te ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, acelerar tu recuperación muscular, funcionamiento normal del sistema nervioso
Y lo más relevante es que estudios han demostrado que cerca del 80% de las mujeres mayores de 40 años no alcanza la ingesta diaria y tiene una deficiencia constante de magnesio.
Es por eso, si últimamente te levantas cansada, notas los músculos más cargados o aparecen esos molestos calambres por la noche, puedes estar sufriendo un déficit de magnesio.
2. OMEGA-3
Un nutriente esencial ausente en la mayoría de dietas
El Omega-3 aporta EPA y DHA, dos ácidos grasos esenciales que contribuyen al funcionamiento normal del corazón. Además, el DHA ayuda a mantener el funcionamiento normal del cerebro y la visión.
Y aquí está el problema: según el estudio ANIBES, más del 60% de la población española no alcanza una ingesta adecuada de Omega-3.
Por eso, si decides suplementarte, lo importante es ver cuánto EPA + DHA aporta realmente por dosis.
3. VITAMINAS D + K2
Dos nutrientes sinérgicos
La vitamina D y la vitamina K2 son dos nutrientes que contribuyen al mantenimiento de unos huesos normales, la absorción y utilización normal del calcio y el funcionamiento normal del sistema inmunitario
Aunque quizás es menos conocida que el Magnesio o Omega-3 aproximadamente 1 de cada 2 personas presenta niveles insuficientes de vitamina D.
Y cuando esta situación se mantiene durante años, puede acabar afectando a la salud de tus huesos, niveles de energía y vitalidad.
4. VITAMINA C
Mucho más que una vitamina para las defensas
La vitamina C es un nutriente esencial que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, a la formación de colágeno y a proteger las células frente al estrés oxidativo.
Y aunque es una de las vitaminas más conocidas, cobra todavía más importancia con el paso de los años.
Porque cuando la producción de colágeno empieza a disminuir y quieres cuidar tanto tu piel como tus huesos y tejidos, asegurarte de obtener suficiente vitamina C se vuelve especialmente importante.
5. VITAMINA B12
Una vitamina clave para tu energía diaria
La vitamina B12 es clave para el mantenimiento del metabolismo energético normal, la reducción del cansancio y la fatiga y el funcionamiento normal del sistema nervioso
Y hay algo que muchas personas desconocen: el déficit de B12 puede pasar desapercibido durante años, ya que el organismo puede mantener reservas durante mucho tiempo.
Ahora bien, vivir con este déficit no es bueno. Por eso, si tu alimentación no cubre tus necesidades, un suplemento puede ayudarte a alcanzar la cantidad diaria necesaria.
Como puedes ver, cubrir estos nutrientes uno a uno puede convertirse en un verdadero dolor de cabeza
Pero no necesitas llenar el armario de suplementos ni comprar cada nutriente por separado.
Existe un sistema de suplementación de ZZEN que contiene todos los nutrientes en un mismo sistema.
✅ Vitaminas y minerales esenciales
✅ Magnesio
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“Hemos creado Essentials para suplir las deficiencias nutricionales de la alimentación moderna.”
Descripción del producto
Descripción del producto
El ZZEN Essentials es la base de tu rutina diaria: reúne nuestros tres suplementos esenciales Vitals, Magnesio 7+ y Omega-3. La combinación pensada para cubrir tus micronutrientes clave, sostener tu energía, cuidar tu sistema nervioso y apoyar tu corazón y tu mente.
Diseñado para personas que quieren empezar por lo esencial: cubrir los déficits más comunes y construir su bienestar sobre una base sólida, sin acumular fórmulas, sin estimulantes y sin depender de soluciones puntuales.
¿Qué puedes esperar?
- Apoyo a tu energía y menos cansancio en el día a día.
- Mejor funcionamiento del sistema nervioso y mayor sensación de equilibrio.
- Apoyo cardiovascular y cognitivo sostenido con EPA y DHA.
- Tus vitaminas clave cubiertas: defensas, huesos y metabolismo energético.
Tres esenciales cubiertos en una sola rutina, con la cena.
Beneficios
Beneficios
- Apoya el funcionamiento normal del sistema inmunitario, gracias a la vitamina C, la D3, el zinc y el selenio, que contribuyen a tus defensas durante todo el año.
- Contribuye al mantenimiento de unos huesos fuertes, con la combinación de vitamina D3, K2 y calcio: la D3 favorece la absorción del calcio y la K2 ayuda a fijarlo donde corresponde.
- Favorece la vitalidad y reduce el cansancio y la fatiga, con la vitamina C y la B12, que apoyan el metabolismo energético normal del organismo.
- Protege las células frente al daño oxidativo, combinando vitamina C, zinc, selenio y cobre, que forman el eje antioxidante de la fórmula.
- Promueve el funcionamiento normal del sistema nervioso, gracias a la vitamina B12 y el cobre, nutrientes clave en la comunicación entre células.
- Cuida la piel, el cabello y las uñas, con el aporte de zinc, selenio y vitamina A, que contribuyen a su mantenimiento normal.
- Cubre los huecos de tu alimentación diaria, con 10 vitaminas y minerales en sus formas más biodisponibles (PureWay-C®, Quali®-D, MenaQ7®), pensados para una alta absorción.
¿Cómo tomarlo?
¿Cómo tomarlo?
Por la mañana: 2 cápsulas de Vitals con el desayuno, preferiblemente con algo de grasa, para cubrir tus vitaminas y minerales esenciales y apoyar tus defensas y tu energía desde primera hora.
Con tu comida principal: 2 perlas de Omega-3, preferiblemente con algo de grasa para mejorar su absorción, para apoyar la salud cardiovascular, la función cerebral y la visión.
Por la noche: 2 cápsulas de Magnesium 7+ con la cena, para reducir el cansancio, apoyar el sistema nervioso y la función muscular, y favorecer la relajación al final del día.
Para potenciar sus efectos a largo plazo, incorpóralo a tu rutina y tómalo de forma diaria.
Sin riesgo de generar dependencia.
Envíos
Envíos
Tu pedido será procesado y enviado dentro de las primeras 24-48 horas laborales. Generalmente, lo recibirás en un plazo de 2 a 4 días hábiles. Nos aseguramos de que ZZEN llegue a tus manos de manera rápida y eficiente.
De momento, hacemos envíos a España, Andorra, Alemania, Francia, Irlanda, Italia y Portugal.
Beneficios de la suscripción
Beneficios de la suscripción
Ahora puedes suscribirte al ZZEN Essentials y recibirlo cada mes.
Con el envío mensual consigues:
- Recibir un ZZEN Essentials cada 30 días para que no interrumpas tu progreso y mantengas la toma diaria.
- Envío automático y gratuito todos los meses.
- 25% de ahorro en todos tus pedidos.
- Welcome pack valorado en +100€
- Taller de salud y bienestar de regalo.
- Regalos exclusivos con cada pedido.
Además, no hay mínimo ni máximo de permanencia y podrás cancelar la suscripción en cualquier momento.
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El ZZEN Challenge es un tracker mensual de 30 días en el que puedes registrar tus progresos y avances en tus hábitos, propósitos y objetivos.

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