5 suplementos que toda mujer debería tomar pasados los 40
Cuidar tu alimentación no siempre significa cubrir todas tus necesidades nutricionales. A esta edad, mantener durante años una alimentación deficitaria en ciertos nutrientes puede acabar pasando factura a tu energía, vitalidad, piel, pelo y uñas.
Descubre los nutrientes esenciales que debes introducir en tu día a día para garantizar tu bienestar general.
Dra. Marina García
Medicina Integrativa
4 de mayo de 2026
1. MAGNESIO
El mineral que tu cuerpo utiliza cada día
El magnesio es un mineral que te ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, acelerar tu recuperación muscular, funcionamiento normal del sistema nervioso
Y lo más relevante es que estudios han demostrado que cerca del 80% de las mujeres mayores de 40 años no alcanza la ingesta diaria y tiene una deficiencia constante de magnesio.
Es por eso, si últimamente te levantas cansada, notas los músculos más cargados o aparecen esos molestos calambres por la noche, puedes estar sufriendo un déficit de magnesio.
2. OMEGA-3
Un nutriente esencial ausente en la mayoría de dietas
El Omega-3 aporta EPA y DHA, dos ácidos grasos esenciales que contribuyen al funcionamiento normal del corazón. Además, el DHA ayuda a mantener el funcionamiento normal del cerebro y la visión.
Y aquí está el problema: según el estudio ANIBES, más del 60% de la población española no alcanza una ingesta adecuada de Omega-3.
Por eso, si decides suplementarte, lo importante es ver cuánto EPA + DHA aporta realmente por dosis.
3. VITAMINAS D + K2
Dos nutrientes sinérgicos
La vitamina D y la vitamina K2 son dos nutrientes que contribuyen al mantenimiento de unos huesos normales, la absorción y utilización normal del calcio y el funcionamiento normal del sistema inmunitario
Aunque quizás es menos conocida que el Magnesio o Omega-3 aproximadamente 1 de cada 2 personas presenta niveles insuficientes de vitamina D.
Y cuando esta situación se mantiene durante años, puede acabar afectando a la salud de tus huesos, niveles de energía y vitalidad.
4. VITAMINA C
Mucho más que una vitamina para las defensas
La vitamina C es un nutriente esencial que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, a la formación de colágeno y a proteger las células frente al estrés oxidativo.
Y aunque es una de las vitaminas más conocidas, cobra todavía más importancia con el paso de los años.
Porque cuando la producción de colágeno empieza a disminuir y quieres cuidar tanto tu piel como tus huesos y tejidos, asegurarte de obtener suficiente vitamina C se vuelve especialmente importante.
5. VITAMINA B12
Una vitamina clave para tu energía diaria
La vitamina B12 es clave para el mantenimiento del metabolismo energético normal, la reducción del cansancio y la fatiga y el funcionamiento normal del sistema nervioso
Y hay algo que muchas personas desconocen: el déficit de B12 puede pasar desapercibido durante años, ya que el organismo puede mantener reservas durante mucho tiempo.
Ahora bien, vivir con este déficit no es bueno. Por eso, si tu alimentación no cubre tus necesidades, un suplemento puede ayudarte a alcanzar la cantidad diaria necesaria.
Como puedes ver, cubrir estos nutrientes uno a uno puede convertirse en un verdadero dolor de cabeza
Pero no necesitas llenar el armario de suplementos ni comprar cada nutriente por separado.
Existe un sistema de suplementación de ZZEN que contiene todos los nutrientes en un mismo sistema.
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