Dormir bien no debería ser un lujo. Sin embargo, muchas personas se enfrentan cada noche al mismo reto: acostarse y no conseguir conciliar el sueño, despertarse varias veces o no sentirse descansadas al despertar. Ante este problema, el magnesio ha ganado protagonismo como ayuda natural para dormir mejor, pero no todos los tipos de magnesio son iguales.
En este artículo te explicamos qué tipo de magnesio tomar para el insomnio, cómo actúa en el organismo y por qué el glicinato de magnesio es una de las mejores opciones disponibles. Además, te presentamos ZZEN Sleep, una fórmula desarrollada para acompañarte en un descanso profundo y natural.
Tabla de contenidos
¿Por qué el magnesio influye en el sueño?
El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Una de sus funciones más relevantes tiene que ver con el sistema nervioso, ya que:
Ayuda a regular la producción de melatonina (hormona del sueño)
Favorece la relajación muscular y mental
Reduce la excitabilidad neuronal
Participa en la síntesis de GABA, un neurotransmisor clave para inducir el sueño
Cuando los niveles de magnesio son bajos, es más común experimentar estrés, ansiedad, dificultad para dormir o despertares nocturnos.
Tipos de magnesio: no todos funcionan igual
Uno de los errores más frecuentes es pensar que “el magnesio es magnesio”. Pero en realidad, existen distintas formas de este mineral, y cada una tiene una biodisponibilidad (absorción) y tolerancia digestiva distintas.
A continuación, repasamos los más comunes:
Tipo de magnesio |
Características |
¿Es recomendable para dormir? |
Óxido de magnesio |
Barato, baja absorción |
Poco eficaz para el insomnio |
Citrato de magnesio |
Buena absorción, efecto laxante |
Puede causar molestias digestivas |
Cloruro de magnesio |
Moderada absorción |
Uso general, no específico para dormir |
Glicinato de magnesio |
Alta biodisponibilidad, efecto calmante, sin efecto laxante |
Ideal para mejorar el sueño |
Glicinato de magnesio: el mejor magnesio para dormir
El glicinato de magnesio (también conocido como bisglicinato) es la forma más recomendada cuando el objetivo es dormir mejor de forma natural. Este tipo de magnesio se une al aminoácido glicina, que tiene propiedades relajantes y contribuye a un estado de calma antes de dormir.
Sus ventajas clave:
Alta biodisponibilidad: se absorbe de forma eficiente en el intestino.
Buena tolerancia digestiva: no causa molestias ni efecto laxante.
Efecto calmante: potencia la relajación sin sedar.
Apoya la producción de melatonina y GABA, ayudando a regular el ritmo circadiano.
¿Qué más puedes hacer para dormir profundamente?
El magnesio puede ser una gran ayuda, pero el descanso profundo depende también de otros factores: rutinas, higiene del sueño y, en algunos casos, una combinación de ingredientes naturales que trabajen en sinergia.
Por eso, en ZZEN Labs desarrollamos ZZEN Sleep, una fórmula completa diseñada para favorecer un descanso real y reparador, sin dependencia ni efectos secundarios.
ZZEN Sleep: magnesio + melatonina + GABA y más
ZZEN Sleep está formulado con ingredientes que actúan en diferentes fases del sueño, desde la conciliación hasta el mantenimiento durante la noche. En su fórmula incluye ingredientes como el glicinato de magnesio, GABA y grifonia, entre otros.
Todos los ingredientes están presentes en dosis eficaces y en formas biodisponibles. Sin rellenos, sin azúcares añadidos, sin promesas mágicas.
Porque… No necesitas dormir más. Necesitas dormir mejor.
Preguntas frecuentes sobre los tipos de magnesio para el insomnio
¿Qué magnesio tomar para dormir bien sin efectos secundarios?
El glicinato de magnesio es la opción más segura y eficaz para favorecer el descanso sin causar molestias digestivas ni somnolencia excesiva durante el día.
¿Cuándo tomar magnesio para dormir?
Se recomienda tomarlo entre 30 y 60 minutos antes de acostarse, preferiblemente acompañado de una rutina relajante (luz tenue, lectura, desconexión digital).
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto?
Los beneficios pueden empezar a notarse en pocos días, pero lo habitual es que el efecto se consolide con el uso continuado y unos hábitos de sueño adecuados.
Conclusión: si buscas dormir mejor, empieza por elegir bien el tipo de magnesio
El insomnio no se soluciona con fórmulas mágicas, pero sí se puede abordar con herramientas naturales que respeten el funcionamiento del cuerpo. El glicinato de magnesio es una de esas herramientas, y su eficacia se potencia cuando se combina con otros activos como el GABA o la grifonia, como en el caso de ZZEN Sleep.
Elige calidad. Elige consciencia. Elige ZZEN.
Dejar un comentario
Este sitio está protegido por hCaptcha y se aplican la Política de privacidad de hCaptcha y los Términos del servicio.