El magnesio es uno de esos minerales que todo el mundo menciona, pero pocos entienden realmente para qué sirve. Y es normal, porque cuando empiezas a investigar te das cuenta de que existen múltiples formas de magnesio: citrato, óxido, cloruro, bisglicinato… Y aquí es donde empieza la confusión sobre cuál tomar, cuál es el mejor y cuál te conviene.
Hoy te contamos todo sobre el bisglicinato de magnesio, una de las formas de magnesio más eficaces y mejor toleradas que existen. Porque si alguna vez has tomado magnesio y te ha causado molestias digestivas, o simplemente no has notado ningún efecto, este artículo te va a interesar.
Tabla de contenidos
¿Qué es el bisglicinato de magnesio exactamente?
Empecemos por lo básico. El bisglicinato de magnesio es una forma quelada de magnesio, lo que significa que el mineral está unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido esencial. Esta unión química no es un capricho: hace que el magnesio sea mucho más biodisponible, es decir, que tu cuerpo lo absorba y lo utilice de forma más eficiente.
Para entenderlo mejor, imagina que el magnesio es un paquete que necesita llegar a su destino (tus células). El bisglicinato actúa como un servicio de mensajería premium que garantiza que ese paquete llegue intacto y rápido. Otras formas de magnesio serían enviarlo por correo ordinario, que puede que llegue, pero tardará más y existe el riesgo de que se pierda parte del contenido por el camino.
La glicina, además, tiene sus propias propiedades beneficiosas. Es un aminoácido que favorece la relajación, mejora la calidad del sueño y tiene efectos antiinflamatorios. Así que al tomar bisglicinato de magnesio estás obteniendo un doble beneficio.
Bisglicinato de magnesio, para qué sirve
Lo que todos nos hemos preguntado alguna vez: ¿para qué sirve realmente el bisglicinato de magnesio? El magnesio es un mineral implicado en más de 300 reacciones enzimáticas en tu cuerpo; por ello, vamos a desglosar los beneficios más importantes del bisglicinato de magnesio.
Combate el cansancio y la fatiga
Si te levantas cansado, tienes la sensación de que te falta energía durante el día o necesitas varios cafés para funcionar, puede que tengas déficit de magnesio. Este mineral juega un papel fundamental en la producción de ATP, que es básicamente la moneda energética de tus células.
El bisglicinato de magnesio ayuda a reducir la fatiga tanto física como mental. Es especialmente útil para personas que tienen trabajos exigentes, deportistas de alto rendimiento o simplemente para quienes atraviesan periodos de mucho estrés y sobrecarga.
Mejora la función muscular y reduce los calambres
¿Alguna vez has tenido un calambre en mitad de la noche que te ha despertado con un dolor insoportable? El magnesio es esencial para la relajación muscular. Sin niveles adecuados, tus músculos se mantienen en tensión y son más propensos a sufrir calambres, contracturas y dolores.
El bisglicinato de magnesio contribuye al equilibrio electrolítico y al funcionamiento normal de los músculos. Por eso es tan popular entre deportistas, personas con trabajos físicos exigentes y mujeres embarazadas, que suelen experimentar calambres en las piernas.
Favorece el descanso y la calidad del sueño
Uno de los usos más valorados del bisglicinato de magnesio es su capacidad para mejorar el sueño. El magnesio actúa sobre el sistema nervioso, favoreciendo la relajación y ayudando a regular los ciclos de sueño.
Además, la glicina presente en el bisglicinato tiene efectos calmantes sobre el cerebro, lo que potencia aún más este beneficio. Si tienes problemas para conciliar el sueño, te despiertas durante la noche o no descansas bien, tomar un suplemento para dormir con bisglicinato de magnesio entre sus ingredientes puede marcar la diferencia.
Cuida tu salud ósea
Cuando pensamos en huesos fuertes, lo primero que nos viene a la cabeza es el calcio. Pero el magnesio es igual de importante. El 60% del magnesio de tu cuerpo se almacena en los huesos, donde ayuda a mantener su densidad y fortaleza.
Además, el magnesio influye en los niveles de vitamina D y en la hormona paratiroidea, ambos fundamentales para la salud ósea. Con el paso del tiempo, los niveles de magnesio tienden a disminuir, por lo que es especialmente importante para personas mayores mantener una ingesta adecuada.
Regula el sistema nervioso y reduce el estrés
El magnesio tiene un papel fundamental en el funcionamiento del sistema nervioso. Ayuda a regular la transmisión de señales nerviosas y tiene efectos ansiolíticos naturales, es decir, reduce la ansiedad.
Si atraviesas periodos de estrés, ansiedad o sobrecarga mental, un suplemento con Ashwagandha KSM-66 puede ayudarte, pero además, si lo complementas con el bisglicinato de magnesio, puedes sentirte más calmado y equilibrado. No es un ansiolítico farmacológico, pero sí puede ser un aliado natural muy valioso para gestionar mejor el estrés del día a día.
Contribuye a la salud cardiovascular
El magnesio ayuda a regular la presión arterial y mantener el ritmo cardíaco. Varios estudios han demostrado que una ingesta adecuada de magnesio puede ayudar a reducir moderadamente los niveles de presión arterial, especialmente en personas con déficit del mineral.
Además, el magnesio tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes que protegen el sistema cardiovascular en general.
Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre
El magnesio participa en la descomposición del azúcar y mejora la sensibilidad a la insulina. Esto significa que ayuda a que las células respondan mejor a la insulina y utilicen la glucosa de forma más eficiente.
Múltiples investigaciones han relacionado una dieta rica en magnesio con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Si tienes problemas de resistencia a la insulina o antecedentes familiares de diabetes, mantener buenos niveles de magnesio es importante.
Alivia los síntomas del síndrome premenstrual
El magnesio es esencial en la desintoxicación de estrógenos y en la regulación hormonal. Por eso, muchas mujeres notan mejoras significativas en los síntomas del síndrome premenstrual cuando toman suplementos de magnesio.
Puede ayudar a reducir los dolores de cabeza, los calambres, la retención de líquidos, los cambios de humor y la irritabilidad asociados a esta fase del ciclo menstrual.
¿Cómo tomar bisglicinato de magnesio en tu día a día?
Saber tomarlo es casi tan importante como saber para qué sirve y tomar uno de calidad. Antes de incorporar el bisglicinato de magnesio en tu rutina diaria debes conocer la dosis recomendada.
Dosis recomendada del bisglicinato de magnesio
La dosis diaria recomendada de magnesio para adultos varía entre 200 y 400 mg al día. Sin embargo, las necesidades específicas dependen de factores como la edad, el peso, el nivel de actividad física y el estado de salud general.
Si eres deportista, tienes un trabajo físicamente exigente o atraviesas periodos de estrés intenso, es posible que necesites una dosis mayor. En cualquier caso, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada para ti.
Cuándo tomarlo
El momento del día en que tomes el bisglicinato de magnesio puede influir en los efectos que notes:
Para mejorar el sueño: tómalo entre 30 minutos y 1 hora antes de acostarte. Esto te ayudará a relajarte y a conciliar mejor el sueño.
Para mejorar la función muscular o después del deporte: tómalo después del ejercicio para ayudar a la recuperación muscular.
Para reducir la ansiedad o el estrés: puedes tomarlo en cualquier momento del día, aunque muchas personas prefieren hacerlo por la mañana o a media tarde.
Para aumentar tu ingesta diaria de magnesio en general: tómalo con las comidas. Esto mejora su absorción y reduce el riesgo de cualquier molestia estomacal.
Consejos para mejorar su absorción
Para optimizar la absorción del bisglicinato de magnesio, ten en cuenta estos consejos:
Combínalo con vitamina B6: las vitaminas del grupo B, especialmente la B6, potencian la absorción y la acción del magnesio.
Tómalo con las comidas: aunque el bisglicinato es bien tolerado en ayunas, tomarlo con alimentos puede mejorar su absorción.
Evita tomarlo junto a mucho calcio: dosis muy altas de calcio pueden interferir con la absorción del magnesio. Sepáralos al menos 2 horas.
Mantén la constancia: los efectos del magnesio se notan con el uso continuado. Dale tiempo a tu cuerpo para reponer sus reservas.
Diferencia entre glicinato y bisglicinato de magnesio
Es muy posible que hayas visto tanto "glicinato de magnesio" como "bisglicinato de magnesio", y que incluso hayas podido pensar que son lo mismo. Pero no. Porque técnicamente, el bisglicinato tiene dos moléculas de glicina unidas a una de magnesio, mientras que el glicinato solo tiene una.
Lo que comparten ambas formas es que las dos son queladas, altamente biodisponibles y bien toleradas por el sistema digestivo.
¿Cómo saber si necesitas bisglicinato de magnesio?
El déficit de magnesio es más común de lo que crees. Se estima que hasta el 50% de la población occidental no alcanza la ingesta diaria recomendada de magnesio a través de la dieta.
Algunos síntomas que pueden indicar que necesitas más magnesio son:
Fatiga constante o sensación de falta de energía
Calambres musculares frecuentes
Dificultad para dormir o sueño poco reparador
Estrés, ansiedad o irritabilidad
Dolores de cabeza o migrañas recurrentes
Debilidad muscular
Palpitaciones o ritmo cardíaco irregular
Hormigueo o entumecimiento en manos y pies
Si te identificas con varios de estos síntomas, el bisglicinato de magnesio podría ayudarte en tu día a día y a potenciar tu descanso. Pero recuerda que estos síntomas también pueden estar relacionados con otras condiciones, así que es importante descartar otros problemas de salud con un profesional.
Por qué el bisglicinato de magnesio es la forma más recomendada
El bisglicinato de magnesio no es una forma cualquiera de magnesio. Es, probablemente, la mejor opción si buscas eficacia, buena tolerancia y resultados reales.
Aquí tienes un resumen de por qué es superior a otras formas de magnesio:
Máxima biodisponibilidad: tu cuerpo lo absorbe mucho mejor que otras formas.
Excelente tolerancia digestiva: no provoca diarrea ni malestar estomacal.
Doble beneficio: obtienes magnesio más glicina.
Efecto completo: actúa sobre múltiples sistemas (muscular, nervioso, óseo, cardiovascular).
Respaldado por la ciencia: múltiples estudios confirman su eficacia y seguridad.
Si estás buscando un suplemento de magnesio de calidad, el bisglicinato es, sin duda, la opción más inteligente.
Conclusión: el bisglicinato de magnesio es una inversión en tu salud
El bisglicinato de magnesio no es simplemente un suplemento más. Es una herramienta que puede mejorar tu calidad de vida de forma tangible: más energía, mejor descanso, menos estrés, músculos más relajados y una salud general optimizada.
En un mundo donde el ritmo es frenético, el estrés es la norma y el descanso de calidad es un lujo, asegurar una ingesta adecuada de magnesio deja de ser opcional y pasa a ser una necesidad.
Si quieres sentirte mejor, rendir al máximo y cuidar tu cuerpo de forma inteligente, el bisglicinato de magnesio es uno de los suplementos más valiosos que puedes incorporar a tu rutina.
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