Dormir bien no debería ser un lujo. Sin embargo, cada vez más personas tienen dificultades para conciliar el sueño o mantener un descanso reparador. Entre los múltiples factores que influyen en esto, el equilibrio de ciertos micronutrientes, como el magnesio, juega un papel clave. Pero, ¿realmente el magnesio ayuda a dormir mejor? ¿Cuál es el mejor tipo? ¿Cómo tomarlo correctamente?
En este artículo respondemos a todas estas preguntas con base científica y te contamos cómo puedes incorporar el magnesio a tu rutina nocturna de forma natural.
Tabla de contenidos
¿Por qué el magnesio es bueno para dormir?
El magnesio es un mineral esencial involucrado en más de 300 procesos enzimáticos del cuerpo humano. A nivel neurológico y muscular, es clave para regular la actividad del sistema nervioso y promover la relajación.
Su relación con el sueño está respaldada por varios estudios que demuestran que niveles adecuados de magnesio ayudan a:
Reducir el cortisol (la hormona del estrés).
Mejorar la calidad del sueño profundo.
Favorecer la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño.
Así que sí: el magnesio ayuda a dormir mejor, especialmente si forma parte de una rutina constante y acompañada de buenos hábitos de descanso.
Tipos de magnesio para dormir: ¿cuál es el más eficaz?
No todos los tipos de magnesio son iguales. Algunos se absorben mejor que otros, y no todos tienen el mismo efecto sobre el sueño.
Los más recomendados para mejorar el descanso son:
Glicinato de magnesio
Es la combinación de magnesio con glicina, un aminoácido con propiedades calmantes. Alta biodisponibilidad y efecto relajante suave pero eficaz. Ideal para personas con ansiedad, insomnio o sueño interrumpido.
*Es el principal ingrediente de ZZEN Sleep, el suplemento para dormir de ZZEN Labs.
Citrato de magnesio
Tiene buena absorción, pero puede tener un efecto laxante en dosis altas. Más recomendable para regular tránsito intestinal que para dormir.
Oxido de magnesio
Muy común en suplementos, pero con baja biodisponibilidad. No es la mejor opción si tu objetivo es mejorar el sueño.
Entonces, ¿cuál es el mejor magnesio para dormir?
El glicinato de magnesio destaca como la forma más completa para quienes buscan un descanso profundo sin efectos secundarios.
¿Cómo tomar el magnesio antes de dormir?
Para que el magnesio cumpla su función, es clave cómo y cuándo lo tomas:
Dosis recomendada: entre 200 mg y 400 mg diarios, según cada caso.
Momento ideal: entre 30 y 60 minutos antes de acostarte.
Forma de ingesta: con agua y con el estómago vacío (opcional, pero favorece la absorción).
Lo más importante es ser constante. El magnesio no es una solución instantánea, sino un apoyo progresivo que, con el tiempo, mejora el sueño profundo y la calidad del descanso.
¿Y si no basta solo con magnesio?
Como explicó el Dr. Estivill en uno de los últimos podcast de ZZEN Talks con René ZZ, el insomnio o los problemas de sueño no tienen una causa única. De hecho, existen más de 40 causas posibles, desde el estrés crónico hasta malos hábitos antes de dormir.
Por eso, en ZZEN Labs creemos en fórmulas naturales, completas y enfocadas en el hábito. Una combinación inteligente de ingredientes puede ayudarte más que un único nutriente aislado.
Alimentos con magnesio que pueden ayudarte a potenciar el dormir mejor
Si prefieres comenzar por lo básico, puedes encontrar magnesio en estos alimentos:
Almendras
Espinacas
Aguacate
Chocolate negro (mínimo 70%)
Semillas de calabaza
Aunque debes saber que la cantidad presente en estos alimentos no siempre es suficiente si tienes niveles bajos de magnesio, mucho estrés o un sueño fragmentado. Puedes complementarlos con los suplementos para dormir como ZZEN Sleep, y una buena rutina diaria.
El magnesio te ayuda, pero no lo hace todo
Sí, el magnesio sirve para dormir. Pero no por sí solo. Para que funcione, necesitas integrarlo en un estilo de vida coherente: cenas ligeras, desconexión de pantallas, horarios regulares y una mentalidad enfocada en descansar.
En ZZEN Labs no creemos en fórmulas mágicas. Creemos en la ciencia, en el hábito y en el proceso. Y si necesitas un apoyo natural, con ingredientes eficaces y cuidadosamente seleccionados, puedes contar con nosotros.
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