La ashwagandha es una de las plantas más utilizadas en la medicina ayurvédica por sus propiedades adaptógenas. Conocida también como Withania somnifera o “ginseng indio”, se ha popularizado en los últimos años gracias a su capacidad para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés y mejorar el equilibrio físico y mental.
Pero, ¿qué es exactamente la ashwagandha? ¿Qué beneficios tiene para hombres y mujeres? ¿Cuándo tomarla y cuáles son sus contraindicaciones? En este artículo te contamos cuáles son sus principales usos, propiedades y cómo integrarla en tu día a día.
Tabla de contenidos
¿Qué es la ashwagandha y para qué sirve?
La ashwagandha es una planta originaria de la India y África, usada desde hace siglos en la medicina ayurvédica como tónico natural. Su raíz contiene compuestos activos llamados withanólidos, que le otorgan su efecto adaptógeno: es decir, ayuda al organismo a gestionar mejor el estrés físico, mental y emocional, favoreciendo el equilibrio.
Entre sus principales usos se encuentran:
Mejorar la resistencia al estrés y la fatiga.
Favorecer la relajación y el descanso.
Apoyar la función cognitiva y la memoria.
Contribuir al equilibrio hormonal y la vitalidad.
Propiedades y beneficios de la ashwagandha
1. Reducción del estrés y la ansiedad
Gracias a su capacidad de regular los niveles de cortisol, la hormona del estrés, la ashwagandha ayuda a promover una sensación de calma sin causar sedación.
2. Mejora de la energía y vitalidad
Aunque es conocida por su efecto calmante, también aumenta la resistencia física y mental , ayudando a mantener la energía durante el día.
3. Apoyo a la memoria y la concentración
La ashwagandha favorece la función cognitiva, ayudando a mejorar la claridad mental y la concentración, especialmente en momentos de alta carga de trabajo o estudio.
4. Beneficios para la mujer
Puede ser útil en casos de síntomas de la menopausia, ayudando a regular cambios de humor y mejorar el descanso nocturno.
5. Beneficios para el hombre
Algunos estudios sugieren que contribuye a mejorar la vitalidad, la resistencia física y el bienestar general.
¿Cuál es la mejor ashwagandha y cómo tomarla?
Para obtener sus beneficios, es importante elegir extractos estandarizados en withanólidos, el principal principio activo de la planta.
La dosis más habitual oscila entre 300 mg y 600 mg diarios, dividida en una o dos tomas.
En ZZEN Labs hemos desarrollado con expertos nuestra propia fórmula, con:
Ashwagandha KSM-66® (550 mg)
Extracto seco de Azafrán (30 mg)
¿Cuándo es mejor tomar ashwagandha?
Depende del objetivo que busques con esta:
Si buscas relajarte, o incluso favorecer el sueño, lo más recomendable es que la tomes por la noche, unos 30-60 minutos antes de acostarte.
Así como, si lo que esperas es un chute de energía y vitalidad en tu rutina diaria, inclúyela en tu rutina por la mañana, junto al desayuno.
Principal error al tomar Ashwagandha
La ashwagandha modula receptores, y como cualquier modulador, necesita descansos. Y no por tomarla para siempre, vas a ver mejores resultados, de hecho, al contrario.
El protocolo inteligente para tomar la ashwagandha es:
8-12 semanas de uso
1 semana de descanso
Repetir ciclo
Porque sin recuperación, no hay adaptación.
Opiniones sobre la ashwagandha
La gran mayoría de las personas que prueban la ashwagandha destacan que, tras unas semanas de uso, notan:
Reducción de la sensación de estrés.
Sueño más profundo y reparador.
Mayor claridad mental y estabilidad emocional.
Sin embargo, sus efectos no son inmediatos: su impacto es progresivo y depende de la constancia y de acompañarlo con buenos hábitos. Así como, también puedes complementarlo con suplementos para la concentración y energía como ZZEN Focus o suplemento para dormir si quieres potenciar un sueño reparador.
Conclusión
La ashwagandha no es una solución milagrosa, pero sí un aliado natural con efectos reales y respaldados por la ciencia. Puede ayudarte a manejar el estrés, mejorar tu descanso, potenciar tu energía y favorecer un mayor equilibrio emocional y físico.
Si buscas una fórmula de calidad, pura y con la concentración adecuada de principios activos, descubre cómo ZZEN Calm Ashwagandha puede acompañarte en tu día a día.
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