¿Por qué no puedo dormir bien? Claves, mitos y consejos del Dr. Estivill

El Dr. Eduard Estivill visitó a René en las ZZEN Talks, y hoy te contamos todo lo que estuvieron hablando.

El Dr. Estivill es uno de los mayores especialistas en medicina del sueño en España, y responde a una de las preguntas más repetidas en cualquier consulta médica o conversación: ¿por qué no puedo dormir bien?

A lo largo de la entrevista, el doctor desmiente mitos, explica conceptos clave y comparte herramientas prácticas para entender y mejorar la calidad de nuestro descanso. Estas son las ideas más destacadas del episodio.

El sueño, un taller de reparación

“Lo primero que hay que entender es que el sueño es un taller de reparación.”

Dr. Estivill

Con esta frase arranca Estivill. Para él, dormir no es un lujo ni un premio del día: es una necesidad biológica que nos permite reparar todo lo que hemos gastado durante la jornada, tanto a nivel físico como mental. Y la cantidad de reparación que necesita cada persona varía, especialmente según la edad.

Cuántas horas necesito dormir

Depende de la etapa vital en la que estés:

En lo que sobre todo hace hincapié es en que no vale dormir cinco horas de lunes a viernes y recuperar el sábado y el domingo. Porque recuperas algo, sí, pero no todo lo que has perdido.

“La única manera de saber si has dormido bien es ver cómo estás durante el día.”

Dr. Estivill

Si has dormido 6 horas pero te sientes de buen humor, concentrado, con energía y capaz de reaccionar con normalidad, entonces ese tiempo ha sido suficiente para ti. El problema es que muchas personas creen que duermen lo necesario, pero en realidad viven arrastrando un cansancio crónico que ya consideran normal.

La rutina del sueño empieza al despertar

Uno de los conceptos más potentes del episodio es la cronobiología del sueño. El proceso de dormir bien empieza desde que abrimos los ojos por la mañana.

“El sueño nace cuando abres los ojos por la mañana.”

Dr. Estivill

A lo largo del día, el cuerpo acumula señales que preparan el cerebro para descansar por la noche. Esto incluye:

1. Exponerte a la luz solar, que regula el reloj biológico.

2. Hacer algo de actividad física, aunque sea andar un kilómetro al día.

3. Evitar grandes estimulantes, como el exceso de cafeína.

4. Reducir las pantallas por la noche.

5. Cenar pronto y desconectar del trabajo antes de dormir.

Por lo tanto, dormir bien no es algo que se active al apagar la luz. Es un proceso que se prepara durante todo el día.

El error de pensar que dormir poco es de gente exitosa

El Dr. Estivill critica con claridad una de las ideas más peligrosas de las redes sociales: que dormir es de vagos o que las personas exitosas duermen muy poco.

Afirma que incluso los personajes públicos que dicen dormir poco en realidad lo hacen a trocitos o a través de siestas compensatorias. El cuerpo necesita dormir. Y cuando no lo hace, lo paga: falta de concentración, irritabilidad, enfermedades metabólicas o cardiovasculares y deterioro cognitivo.

Y los suplementos para dormir funcionan

El Dr. Estivill está a favor del uso de suplementos naturales, como ZZEN Sleep o el Magnesium 7+, pero solo como apoyo, y nunca como sustituto de unos hábitos adecuados. Incluso comenta que su hija, la Dra. Carla Estivill, es la creadora de las pastillas tricapa de melatonina, valeriana y pasiflora.

También recuerda que hay más de 40 causas distintas de insomnio. Por tanto, ningún suplemento servirá igual para todos. Antes de recurrir a un producto, es esencial revisar los hábitos de vida, el nivel de estrés y la higiene del sueño y, si es necesario, consultar a un especialista.

Porque, como comenta el Dr. Estivill, si te tomas 20 cafés al día, el suplemento para dormir no te servirá de nada. Debes acompañarlo de unos buenos hábitos y para eso puede ayudarte el ZZEN Challenge.

Cómo preparar un sueño de calidad según Estivill

Estas son las recomendaciones del Dr. Estivill para mejorar la calidad del descanso de forma realista y sin soluciones mágicas:

1. Despiértate a la misma hora cada día.

2. Desayuna bien y pronto.

3. Haz actividad física moderada y que te dé el sol.

4. Cambia pequeños hábitos: baja una parada antes y camina 10 o 15 minutos.

5. Cena pronto.

6. Desconecta del trabajo al menos dos horas antes de acostarte.

7. Evita pantallas y estímulos intensos por la noche.

*Consejo extra: de toda la lista, la que más rinde si solo puedes cambiar una cosa es la primera. La hora de despertarte es la que fija el reloj de todo el día, incluidos los fines de semana.

Y si lo necesitas, puedes apoyarte en suplementos naturales para dormir, siempre como complemento a estas pautas.

Dormir bien es una responsabilidad diaria

Dormir bien no es cuestión de suerte, ni de genética, ni de edad. Es cuestión de respetar los ritmos del cuerpo, de conocer cómo funciona el sueño y de aplicar hábitos diarios que lo favorezcan. Tal y como afirma Estivill, no se trata solo de contar horas, sino de saber si tu taller de reparación ha funcionado.

“Si estás bien durante el día, has dormido lo necesario. Así de simple.”

Dr. Estivill

Puedes escuchar el episodio completo aquí: ¿Por qué no puedo dormir bien? Sueños, trucos y mitos, con el Dr. Estivill.